Alt Yapı Çalışma Programı

VÜCUT AĞIRLIĞINDA KUVVET ÇALIŞMASI
 
1. DÜZ MEKİK   4*20
BACAKLAR BÜKÜK ELLER ENSEDE VEYA BOŞTA
2. TERS MEKİK     4* 15
ELLER  ENSEDE VÜCUDUN ÜST TARAFI KALKACAK.
3. ŞINAV  4*20
VÜCUT AYNI  HİZADA OLUCAK KALÇA DIŞARDA OLMUYACAK.
4. ŞINAV  4*10
NORMAL ŞINAVA GÖRE KOLLAR BİRAZ DAHA AÇIK OLACAK.
5. TWİST  4*50 (SAĞ VE SOL)
OMUZA BİR TANE SOPA VEYA BENZERİ BİR ARAÇ BULUP ONU KULLANICAZ,SOPA OMUZUMUZDA BELDEN DÖNÜCEZ.
6. ÇAKI MEKİK  4*20
BACAKLAR ÇEKİLEREK KOLLARLA BİRLEŞİP YAPILACAK. BACAKLARIN GERGİN OLMASINA DİKKAT EDİLECEK.
7. 2 TANE KENDİMİZİN BELİRLEYECEĞİ ÇALIŞMA SERBEST.
NOT:ÇALIŞMALAR YAPILIRKEN HAREKETTE VÜCUT KALDIRILIRKEN MUTLAKA NEFES VERİLECEK BUNUN AYARLANMASI İYİ YAPILACAK
:VERİLEN SET VE TEKRAR SAYILARININ TAM YAPILMASINA DİKKAT EDİLECEK.
:ÇALIŞMA MEKANLARINI SİZLER BELİRLEYECEKSİNİZ.RAHAT ÇALIŞILABİLECEK ORMAN,KIR  GİBİ YERLER  BUNU SİZ BELİRLİCEKSİNİZ.
:SAAT OLARAK ÖĞLEDEN SONRA KULLANILACAK.
:ÇALIŞMALARA BAŞLANMADAN TARTILARAK KİLOGRAM  AĞIRLIKLARIMIZ ALINACAK VE TAKİP EDİLECEK.
:BESLENMEMİZE DİKKAT EDİLECEK.

REKLAM

fiber optik sonlandırma fiber optik